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Sport in der Schwangerschaft – was du wissen solltest!

Sport in der Schwangerschaft Yoga 1

Viele Frauen sind unsicher, wie viel und welchen Sport sie während der Schwangerschaft noch machen dürfen. Manche sind sogar so verunsichert, dass sie sich entscheiden, lieber gar keine aktive Bewegung zu suchen.

Dabei ist Sport in der Schwangerschaft nicht nur “nicht schädlich” – sondern sogar sehr gesund für dich und dein Baby! Neben einer gesunden Ernährung und den richtigen Vitaminen ist Sport eine der wichtigsten Faktoren für eine gesunde Schwangerschaft.

Hier erkläre ich dir die wichtigsten Fakten und Hintergründe zu Sport in der Schwangerschaft – damit du dich sicher fühlst!

Lies auch: Gesunde Ernährung in der Schwangerschaft – was besonders wichtig ist!

Wie viel Sport darfst du in der Schwangerschaft machen?

Grundsätzlich gibt es keine Einschränkung “wieviel” Sport du in der Schwangerschaft machen darfst.

Wenn du vorher schon viel körperlich aktiv warst, kannst du damit beruhigt weiter machen. Deinem Baby schadet das nicht – solange du auf deinen Körper acht gibst, risikoreiche Sportarten meidest und dich ausreichend ernährst.

Falls du vor deiner Schwangerschaft eher wenig Sport gemacht hast, dann ist jetzt der perfekte Zeitpunkt damit anzufangen! Achte darauf, es nicht zu übertreiben und lerne deinen Körper und seine Reaktionen auf Bewegung kennen. Fang vielleicht einfach erst mal mit regelmäßigen Spaziergängen an, bevor du dich gleich zum Marathon anmeldest 😉

Schwangere Frau beim Spazierengehen - Sport in der Schwangerschaft

Wann solltest du KEINEN Sport in der Schwangerschaft machen?

In bestimmten Risikosituationen ist es tatsächlich eher nicht angeraten, Sport als Schwangere zu machen. Das ist dann aber immer eine individuelle Entscheidung.

Bitte besprich deine Situation bezüglich Sport in der Schwangerschaft mit deinem Gynäkologen/deiner Gynäkologin falls auf dich eine der folgenden Eigenschaften zutrifft:

  • Herzerkrankung
  • Mehrlingsschwangerschaft
  • Blutungen in der Schwangerschaft
  • vorangegangene Fehlgeburten
  • Gleichgewichtsstörungen

Welche positiven Effekte hat Sport in der Schwangerschaft für dich und dein Baby?

Sport in der Schwangerschaft fördert deine Durchblutung und die allgemeine Herzgesundheit.

Auch reduziert Sport in der Schwangerschaft das Risiko für verschiedene Schwangerschaftskomplikationen wie Bluthochdruck in der Schwangerschaft und Schwangerschaftsdiabetes. Das Risiko für eine zu frühe Geburt reduziert sich ebenfalls durch ausreichend Sport in der Schwangerschaft – und du nimmst weniger zu.

Lies auch: Schwangerschaftskomplikationen im Überblick – und was du selbst tun kannst!

Gerade an der frischen Luft stärkt Sport auch das Immunsystem und kann für eine ausgeglichenere Stimmungslage sorgen. Bei der sportlichen Betätigung schüttet dein Körper Endorphine, Serotonin und Dopamin aus – das ist eine richtige “Glücks-Hormon-Packung”!

Und last but not least erleben sportlich aktive Frauen die Geburt als problemloser – und schneller ist sie laut einer Studie ebenfalls!

Schwangere Frau macht Schwangerschaftsyoga - Sport in der Schwangerschaft

Ich gebe ja zu das ich selbst auch nicht der größte Sportfanatiker bin. Aber genau deswegen habe ich mich aufgerafft mehr Sport zu machen als wir beschlossen hatten, jetzt dieses “große neue Abenteuer” anzugehen.

Meine Smartwatch hilft mir dabei, immer ein Gefühl darüber zu behalten, wieviel ich mich jeden Tag bewege – und erinnert mich so, dass ich heute noch dringend Sport machen muss 😉

Welche Sportarten sind für Schwangere besonders gut geeignet?

Generell solltest du eher Sportarten bevorzugen, die deinen Pulslevel eher auf einen “mittleren Bereich” erhöhen (ca 130-140 Schläge / pro Minute) als auf Extremwerte zu trainieren.

Außerdem verändert sich dein Körper in der Schwangerschaft um sich auf die Geburt vorzubereiten. Dabei werden unter anderen Gelenke etwas instabiler und dein Gleichgewichtssinn kann etwas schlechter werden. Auch das solltest du bei Sport in der Schwangerschaft beachten.

Gut geeignete Sportarten für Schwangere sind:

  • Yoga / Gymnastik
  • Spazieren / Wandern / Nordic Walking
  • Schwimmen / Wassergymnastik
  • Radfahren (Zu Beginn)
  • Pilates (bitte lasst die gerade Bauchmuskulatur aus)
Schwangere Frau mit Hanteln - - Sport in der Schwangerschaft

Welche Sportarten solltest du als Schwangere eher meiden?

Nicht geeignet für Schwangere sind Sportarten mit einem hohem Verletzungs- und/oder Sturzrisiko. Auch extreme Anstrengung und sehr hohe Pulswerte (>150 Schläge/Minute) solltest du eher meiden.

Sportarten, die Schwangere (eher) meiden sollten:

  • Kampfsportarten
  • Gewichtheben / extremes Krafttraining
  • Crossfit / Parcour
  • Marathonläufe
  • Inline-Skating
  • Klettern / Bouldern
  • Reiten
  • Skifahren
  • Ballsportarten

Ist Joggen in der Schwangerschaft okay?

Joggen in der Schwangerschaft - Schwangere Frau auf Laufband
Mid section of pregnant woman running on treadmill at the gym

Joggen in der Schwangerschaft wird etwas kontrovers diskutiert.

Wenn du vorher schon geübte Läuferin warst, sind sich die meisten allerdings einig, dass Joggen auch in der Frühschwangerschaft nicht problematisch ist. Achte allerdings besonders auf gute Schuhe, eine gesunde Lauftechnik und einen hochwertigen Sport-BH.

Falls du Joggen bisher eher nicht so interessant fandest, ist die Schwangerschaft nicht unbedingt der beste Zeitpunkt um damit anzufangen. Versuch dich vielleicht eher an Nordic Walking oder Spaziergängen!

Sport in der Schwangerschaft Pin

1 Kommentar zu „Sport in der Schwangerschaft – was du wissen solltest!“

  1. Die schönste Zeit einer Frau ist die Schwangerschaft, so berichten es unsere Kunden selbst. Auch ich bin Familienvater und kann dies nur bestätigen. Genießt diese Zeit, denn sie wird so schnell vorbei sein. Viele Grüße, Nick und Birgit Freund

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